这里有一份2020新生心理适应指南请收好！

新同学你好，首先要恭喜你进入浙江大学学习，这将是人生中非常重要的一个阶段，一个青春努力有方向的阶段。在你带着憧憬踏入校园时，或许也会有些许焦虑和担忧：“怎样能更快适应大学生活？”、“第一次住校，如何和同学保持良好关系？”、“身边的同学都超厉害，感到自己好渺小”……

别担心，这里有一份献给你们的新生心理适应自助指南，愿能在充满挑战与机遇的大学里，伴你乘风破浪。

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新生适应期面临的变化

学习环境的变化：调整学习方式，找到发展方向

【接受变化】失去了“班主任的谆谆教诲与家长的督促”、失去了“固定的学习伙伴”和“固定的教室、作息一致埋头学习的氛围”、或许还会失去之前锋芒毕露的“优秀”，这些失去会让我们感到难过，却也因为这种“不同”给我们带来了更大的空间，从而可以在“失去”的同时“获得”更多，逐渐做到“二十不惑、三十而立”。

【调整学习方法和学习心态】

首先，关注那些你喜欢并擅长的课程，看看这当中是不是与你的专业相关？如果有，恭喜你，这些课程将是你需要投入精力好好学习、学懂、学通的课程，在这些课程的学习和探索中，可以帮助你逐渐找到将来继续深造和职业发展的方向。

其次，关注那些重要的专业相关的课程，一般来说都呈现“专业知识量大、学习时间不够用”的特点，部分学生学习时会觉得有难度、有压力，甚至还会出现挂科的情况，这种时候，需要我们及时地调整好自己从高中“学霸”的巅峰掉落下来的心态，克服完美主义，“先通过、再优秀”，积极主动地寻求老师、学长和同学的帮助；也可以自主学习一些时间管理的方法，更高效专注地利用学习时间。

人际环境的变化：提升沟通合作能力，建立你的社会支持系统

每个人都存在于关系之中，人的健康发展需要良好的社会支持系统。高中的人际关系大多基于室友、同桌等可接近性因素而建立，彼此拥有长时间共同学习和生活的机会，可以慢慢地接触、互相了解。而伴随着大学自由选课的方式，室友之间活动和作息不同、我们的“同桌”也不再固定，这样的变化，意味着你拥有了更广阔的选择朋友的空间，同时，也需要面对更多、更复杂的人际关系，这需要我们提升自己处理人际关系的能力。

这里有两个看似简单，却又常常被我们忽视的小诀窍——“主动、尊重”。尝试着主动去和让你感到舒服的人创造交流和熟悉的机会，可以是约一次饭和电影、或是主动申请一组共同完成一个作业，发挥你的个人特色，去建构一段属于你的关系

其次，大学同学来自五湖四海不同地域、不同家庭自然会有着不同的生活习惯和对事物差别的看法，这也可能造成我们人际交往中的一些矛盾和分歧，这时，尊重是很重要的。尊重意味着接纳别人和自己不一样，以平等的状态对待自己和他人。

生活环境的变化：努力适应，探索新可能

“饭菜口味太淡，吃不习惯”、“下雨天太多，太潮湿、感觉很不舒服”、“课程安排紧凑，不能午睡，下午上课精力不济”……从中学时代被父母照顾到大学独立自主的生活，从以前拥有较多个人独立空间到现在宿舍的共同生活，包括离开家来到一个新的城市，饮食、气候、作息等都会有所变化。

相信你的味蕾和身体的适应能力，会逐渐适应口味和气候的变化，如果实在难以适应，你可以选择购买一些家乡的食物、或者放置一些对你来说有重要意义的物品在宿舍，帮助你创造一个你熟悉的环境。

你也可以寻求浙大学长学姐、还有亲切的宿管阿姨、老乡们的建议，帮助你更快地熟悉在求是园里的生活。和父母或者以前的同学视频，也不失为一个保持连接的好方式。

假如你看了以上的新生自助指南，对进一步的自我成长感兴趣，或者在适应过程中想要寻求专业的心理服务，你可以仔细阅读以下资源。

祝福你的梦想在这里启航，我们也会尽力呵护你们的成长！

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专业心理资源

专业心理健康成长类课程

首推的就是心理健康成长类课程，目前开设的通识课有：《自我探索与成长》、《大学生朋辈心理辅导》、《积极心理学》、《成长中的亲密关系》等等。既拿了学分，又可以跟着实现心理成长和技能提升。不多说了，快选课！上海报看课程号！

专业心理咨询服务

我校的心理咨询点分布于浙大紫金港、玉泉、华家池、之江、海宁、舟山校区，面向浙大在校师生免费，寒暑假除外。共有三种预约方式：

网络预约：www.xlzx.zju.edu.cn。

（扫一扫，欢迎浏览浙江大学心理健康教育与咨询中心官方网站）

电话预约：0571-88206286。

现场预约：紫金港校区小剧场200预约接待室。

咨询服务共有以下几种形式：

1. 初始访谈：明确咨询诉求，为您提供合适的心理服务资源，包含系统中填写资料（10分钟）和面对面访谈（15分钟）。

2. 个体心理咨询：45分钟/次，8次/年，特殊情况可申请长程。

3. 团体心理咨询：解决成员共同的发展或共有的心理问题。主题有原生家庭、人际关系、亲密关系、导学关系、女性发展、情商训练、饮食问题等。连续进行6-9周，每周一次。

4. Free Talk：自由交谈，周末15:00-16:30。

心理门诊服务

为方便师生就诊，校医院和心理中心聘请了杭州市第七人民医院的精神科专家到校坐诊（寒暑假除外）。在校医院挂号窗口挂“心理科“，需付费。

如果时间紧急，来不及在校医院就诊，也可选择杭州的三甲医院的心理门诊就诊，具体信息如下：

文 | 李娟、丁汝楠

图 | 来源网络

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